Как сжигать калории для поддержания фигуры?
В сумасшедшем городском ритме вам необходимо успеть везде, и часто на спорт времени и сил уже не хватает. Но все же, вам просто необходимо проанализировать ежедневный распорядок, и задать себе самому несколько простых вопросов.
Как много вы двигаетесь в течение дня? Как часто ездите на общественном транспорте или автомобиле, когда могли бы этого не делать? Как часто ездите на велосипеде? Как часто бездействуете, когда можно было бы хоть как-то подвигаться?
Проанализируйте самостоятельно свой ритм жизни. Возможно, вы слишком много тратите времени на бесполезные занятия, которое всегда можно использовать с пользой для вашего организма. Поэтому давайте рассмотрим некоторые возможные варианты того, как можно увеличить ваши ежедневные физические нагрузки.
1) Подъем по лестнице - доступный и эффективный способ для поддержания фигуры. Для человека весом 65 кг, затрачивается в среднем до 9 ккал в минуту. Расход калорий будет меньше, если вы весите меньше. Это очень легкий способ потратить калории. Забудьте про лифт, и чаще используйте этот вид физической активности.
2) Чаще ходите пешком. При медленной и неспешной ходьбе затрачивается в среднем 1,5 ккал в минуту. Если вы идете быстрым темпом, тогда расход калорий увеличивается до 4-5 ккал в минуту. Для поддержания формы, достаточно ежедневно пройтись 1 - 2 остановки пешком.
3) Регулярно ездите на велосипеде. Пора ломать стереотипы нищих стран и перестать считать, что на велосипедах ездят те, у кого нет денег на машину. В развитых странах люди, имея в гараже несколько машин, с удовольствием ездят в офис на велосипеде. Этим они поддерживают здоровье и держат в тонусе все мышцы своего тела. При таком виде физической активности, в среднем затрачивается до 6,6 ккал в минуту. В Европе хорошо усвоили, что чем проще велосипед, тем сильнее нагрузки на мышцы.
4) Ежедневно танцуйте. Даже если вы не посещаете в силу возраста или занятости танцевальные площадки, найдите время подвигаться. Лучший вариант – наедине с собою. Оставаясь дома одни, организуйте для себя танцевальную пятиминутку. Для этого достаточно включить музыку и потанцевать. При таком приятном виде физической активности, в среднем затрачивается 3,5 - 8 ккал в минуту. Количество "сожженных” калорий зависит от интенсивности ваших танцев. Согласитесь, когда вас никто не видит, это занятие приносит огромное удовольствие.
5) Иногда катайтесь на роликах, коньках и.т.д. При прогулке на роликах, организм затрачивает 4 ккал в минуту. Если вы еще достаточно молоды и полны активности, используйте различные спортивные приспособления. Для людей любой возрастной категории, зимой очень полезны для здоровья прогулки на лыжах в лесу или городских парках.
6) Если вам позволяет здоровье (обязательна консультация с врачом!), начните заниматься неспешным бегом трусцой. При таких приятных пробежках затрачивается до 8 – 10 ккал в минуту. Только не стоит зимой одеваться очень легко. Иначе, можно легко подхватить тяжелую простуду.
7) Не избегайте небольших физических нагрузок. Не присаживайтесь, если есть возможность постоять. Будь то в очереди, в общественном транспорте, на прогулке или на работе. Например, если можно разговаривать по телефону стоя, старайтесь не присаживаться и т. д. Представьте себе, что стоя, вы можете потратить в среднем до 1.5 ккал в минуту.
8) Чаще делайте маленькие перерывы, если вам приходиться по роду деятельности долго находиться в одном положении. Например, сидя на занятиях, работая в офисе, управляя автомобилем и т. д. Достаточно подняться и размять мышцы самыми простыми упражнениями, которые вам больше всего нравятся. Можно просто походить вокруг рабочего стола или промаршировать на месте, высоко поднимая колени. При такой гимнастике, не только улучшается кровообращение, разминаются мышцы, но и сжигается до 3 ккал в минуту.
9) Чаще делать уборку в доме – это еще один способ, чтобы поддерживать фигуру. Застилать кровати в доме, поднимая матрасы, вытряхивая одеяло, позволяет вам сжигать 100 калорий за 50 минут.
10) Готовить - это другой вид деятельности, который хорош для вашей фигуры. Приготавливая диетические блюда, вы не только придерживаетесь правильного питания. Но необходимость нарезать фрукты и овощи, помогает затрачивать в среднем до 3 ккал в минуту.
Отбросьте лень и ложные стеснения. Помните, человек занимающийся спортом не выглядит глупо. Наоборот, глупо выглядит тот, кто ничего не делает для поддержания хорошей фигуры и крепкого здоровья. Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках, прыгайте со скакалкой, крутите обруч. Главное, делайте то, от чего будете получать истинное удовольствие.
Лариса Лысакова
| 
